腰椎间盘突出可以每天这样去锻炼

腰椎间盘突出可以每天这样去锻炼
腰间盘突出这个大家都不陌生，身边许多人都闻风色变，有些人年纪轻轻就有了这个，当然即使有也不要给自己太大的心理负担。对于不了解腰椎间盘突出的朋友可以翻看往期的文章。
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像我们大家平时都见过一些公园里练习八段锦、五禽戏、五行掌等这些武术运动，其实这几个武术运动就比较适合得了腰椎间盘突出的朋友们，传统武术疗法流传已久，至今仍被广泛地应用于腰腿疼痛的和预防，假如你的时间比较充裕的话，可以加以练习，长期坚持锻炼一定可以缓解腰部病痛。 这里就不多做这些传统武术运动疗法了，有感兴趣的可以自己去查阅。

五禽戏据说由东汉医学家华佗所创
现代人生活节奏如此之快，时间也很宝贵，没有太多的时间去做传统锻炼，特别是年轻人，都为了生活更好而拼搏，有空闲时间还想好好休息下。

那么下面就给大家分享四个锻炼方法，无需占用太多时间，这几个体操运动简单方便，易学，在短时间内就能完成相关动作，达到辅助疼痛的目的，当然你还是感觉麻烦的话，可以去某宝搜太一斋或者关注太一斋公众号，很多朋友使用后反馈非常好，价格不贵，希望看到的朋友能早日祛除疼痛恢复健康。

仰卧起坐
坐直，双腿伸直，双臂在胸前平身，吸气的同时腹部做收缩动作，然后向前方弯腰，尽量使双手触碰双脚，维持3~5秒后慢慢呼气，放松并恢复到初始状态。

俯卧抬腿
俯卧位,两臂和腿部张开,呈放松状态。双腿伸直,双臂在头前侧也伸直,然后缓缓呼气,同时尽可能向上抬起右臂和左腿,头部和颈部不要随着抬高,维持5秒钟后放下。另一侧肢体按相同方法进行,重复3-10分钟,每日1-2次。

仰卧屈髋
取仰卧位,身体平躺,双臂放在身体两侧自然伸直下垂,双腿伸直,吸气时收腹,同时双腿慢慢抬起,髋关节尽量屈曲,头部和颈部不要抬起,维持这个姿势3-5秒钟后放松,然后慢慢呼气,让身体恢复到仰卧状态。
重复做5-10次,每日1-2次。
备注：髋部(腹股沟部位)是躯干与腿相连接的部位，可以使你的躯干和腿能向前、后及侧面自主运动。

屈髋摆腰
坐在床上,双腿分开约45度,脚面伸直垂直于小腿,双髋关节屈曲约90度。然后吸气,把左臂屈肘放在身后,同时弯腰,屈曲右臂触摸左膝关节,维持3~5秒钟后放松,慢慢呼气,让身体恢复到初始状态。
重复做10~20次,每日1~2次。

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